Distansträning Gothia Röd
Fre 14 jul 2023, 17:45-19:00
Valfri plats
Samling: 17:45, På valfri platsTräningspass:
1. Uppvärmning & stretch
2. Driv boll/jogga med boll 5 min
3. Vägg eller kompis 10 min
Tillslag och mottagning med boll
Öva intensivt på passning och mottagning
4. Andning (magmuskler)
Andas in genom näsan. Stängd mun. Magen
blir större och avslappnad.
Andas ut sakta genom lite öppen mun
samtidigt som du drar in naveln uppåt och
mot ryggraden.
Upprepa 10 gånger lugnt och kontrollerat.
5. 40 sit-ups i rad. Aktivera och jobba med
magen.
6. Skott 20 min
10 per sida växelvis
Öva på avslut - fokus på styrka och
placering.
Tänk på hur du håller överkroppen vid
tillslaget.
Bakåtlutad - boll går upp.
Framåtlutad - boll går ner.
De flesta behöver öva på att få ner bollen.
Inte skjuta över mål.
HÖJD:
För höga skott: Sätt stödjebenet långt bak, luta dig bakåt och träffa långt ner (under ) på bollen.
För låga skott: Sätt stödjebenet långt fram, luta dig framåt och träffa högt upp (över) på bollen.
Du gör passet under dagen och fyller i närvaro när du börjar!
1. Uppvärmning & stretch
2. Driv boll/jogga med boll 5 min
3. Vägg eller kompis 10 min
Tillslag och mottagning med boll
Öva intensivt på passning och mottagning
4. Andning (magmuskler)
Andas in genom näsan. Stängd mun. Magen
blir större och avslappnad.
Andas ut sakta genom lite öppen mun
samtidigt som du drar in naveln uppåt och
mot ryggraden.
Upprepa 10 gånger lugnt och kontrollerat.
5. 40 sit-ups i rad. Aktivera och jobba med
magen.
6. Skott 20 min
10 per sida växelvis
Öva på avslut - fokus på styrka och
placering.
Tänk på hur du håller överkroppen vid
tillslaget.
Bakåtlutad - boll går upp.
Framåtlutad - boll går ner.
De flesta behöver öva på att få ner bollen.
Inte skjuta över mål.
HÖJD:
För höga skott: Sätt stödjebenet långt bak, luta dig bakåt och träffa långt ner (under ) på bollen.
För låga skott: Sätt stödjebenet långt fram, luta dig framåt och träffa högt upp (över) på bollen.
Du gör passet under dagen och fyller i närvaro när du börjar!
Endast kallade kan anmäla sig till aktiviteten. 4 personer är kallade.
Logga in här
Logga in här